Problem z treningami w święta! Mam tylko hantle, a na siłkę mogę iść tylko w czwartek i w sobotę. Jak to rozegrać? Mogę potraktować ten tydzień jako regenerację przed cyklonem i zrobić coś takiego: - poniedziałek barki biceps triceps przedramię brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - [...]
wczoraj przed meczem wpadłem na szybki trening na siłownię, żeby zrobić nogi - w Jefit'ie (program w którym rozpisuję sobie trening) nie znalazłem ćwiczenia, więc na grafice są tylko 3. http://i50.tinypic.com/34fllz4.jpg + łydki na suwnicy shmita 4x12x100kg Na 40 minut przed treningiem zarzuciłem 6 tabsów NO ACTIVE i w trakcie treningu nie [...]
[...] diety jako takiej nie mam głownie z braku czasu i kasy ale staram się jeść rano płatki owsiane na mleku dokładnie jakiś mix ( płatki, rodzynki, zboża, banany..) na obiad przed pracą czyli po siłowni jakiś obiad z kurczakiem ( piersi,udka... zależy co się trafi) i ryżem ale to nie zawsze , na obiad po pracy czyli przed treningiem też staram [...]
[...] jaja, masło http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-23 Takie moje przemyślenia... przez tą luteinę to nawet nie pęcznieję przed @ %-) sztuczności... już się nie mogę doczekać aż odstawię I drugie... dla Was to nic, ale ja jestem z siebie dumna, bo za dzisiaj miałam dzień pt. chce mi się jeść i [...]
[...] uspokoiło, podszedłem do zawodów z uśmiechem i spokojem ducha, cieszyła mnie sama ta chwila, że poniekąd juz spełniłem swoje marzenia, jeden z zawodników z którym stałem juz przed wyjściem powiedział mi że moja dziewczyna stresuje się bardziej ode mnie :) W końcu jak już wyszliśmy na scenę, czułem się doskonale, nie mysląc o wyniku a tylko o [...]
[...] sciagac buty i staly na bosaka ;-) tak naprawde nie wiedamo bylo, czy mamy stawic sie w pelnym stroju). Mialam tez taki moment, ze zaczelo mi sie krecic w glowie :-( A przed wyjsciem na scene (i na scenie tez) pojawilo sie drzenie miesni :-( Jeszcze raz wspomne o tym, co juz napisalam w dzienniku - za duzo nas bylo. Juz podczas ustawiania [...]
[...] opuszczania hotelu (z tego względu w Cafe Futbol nie będzie Artura Boruca). Ciekawi jesteśmy, jak logicznie wytłumaczyć to, że piłkarz nie może iść do telewizji na trzy dni przed łatwiutkim meczem, natomiast mógł iść na konferencję firmy nie będącej sponsorem związku na dzień przed spotkaniem z Ukrainą. Gdzie tu konsekwencja? Jak rozumiemy, [...]
[...] to z jakiejś innej planety jesteśmy|-) mój facet podchodzi co chwilę do mnie, sprawdza moje mięśnie i mówi - STAL STAL}:-( albo idę przez siłownię udając pakera albo stoję przed moim facetem i jakieś napinki i pozy próbuję}:-( Przed treningiem - marsz na siłownię 13min, rower 5min, orbi 1min Po treningu - 30min power walk bieżnia max [...]
[...] 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6szt x6 +6 negatywów 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30kg x 12 7 Prostowanie nóg5/6/7szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15/20/20kg 10 scyzoryki 11 Rozciąganie Psychika głownie nastawiona na martwy i na te 100kg w wysokim zakresie powt. zawalczyłem i zyskałem to co mialem [...]
dokładnie, nawet Rogan mówił "and Junior is slowing down already" czy coś takiego - przed ciosem było widać - wybronił kilka obaleń (perfekcyjnie) potem gubił się w stójce zbierał - potem w klinczu obrywał - cały czas obrywał a nie 1 cep z dupy.. jak ktoś tego nie widzi to - bez komentarza.. i mi nie chodzi o to, że ktoś musi zdominować przez dec [...]
[...] raz a w 2 walce zanim Cain trafił zdążył narzucić swoje tempo walki i było WYRAŹNIE widać jak Junior "redukuje bieg" i Cain zaczyna trafiać w stójce i klinczu - zwróćcie przed tą bombą Caina jaką Cain rewelacyjną kombinację ciosów posłał JDSowi.. a jakby Cain go znokautował tj Junior go w I walce i by trwała prawie tyle samo co 1 tylko z [...]
[...] mleka, 2 łyżki drzemu truskawkowego 02.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka 03.pierś z kurczaka z kapustą 04.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka **.przed treningiem: puszka BE POWER :p **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 kromki chleba razowego z drzemem, porcja C-6 ***** [...]
[...] pora dnia,dzien treningowy czy tez nie,ilośc glikogenu,itd. ogolnie - jesli mamy mało ww (100-200g) to kompletnie nie ma znaczenie jakie te węglowodany spożyjemy rano,przed,po treningu imo lepsze ww proste na kolacje,przed snem lepiej ww zlozone ale tez nie zawsze,zalezy od typu budowy,poziomu % bf,czy tez jak jestesmy wrazliwi/oporni na [...]
[...] trening trzeba zrobić więc zawitałem do siłowni Planeta Formy. Zainspirowany dzisiejszym video blogiem Michała Karmowskiego postanowiłem zrobić barki i biceps. Na 40 minut przed treningiem zarzucona już standardowa porcja (6 capsów) NO ACTIVE i bezpośrednio przed treningiem 2 capsy FireFit. Zarówno barki jak i biceps mega spompowane - to [...]
[...] ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet. WYMIARY/WYNIKI PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie lezac:120kg/135kg martwy ciąg ? /185kg przysiad: ? /135x2 jak widac wiekszosc na plus , lipa tylko z przysiadem ale dopiero co zacząłem robic [...]
[...] z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło z rana. Jutro testuję o 6 rano nogi i barki. Bez aero w ten dzień. Tylko jeszcze nie wiem czy coś wciągnąć przed treningiem delikatnego czy tylko BCAA przed, w trakcie i po treningu zapijać (20g na 1,5l wody). Pozdrawiam
[...] miedzy Boldem i Testem (np. Pon i Czwatek). Bold podniesie ci poziom czerownych krwinek zatem i ogolna wydolnosc organizmu. Zazwyczaj dlugosc cyklu wynosi od 6 do 8 tyg przed walka. Jezeli zawodnik chce troche po eksperymentowac, polecam mix 50mg masteronu , 50 bolda ace i 50 mg testa propa, podane 4 razy pierwszego tygodnia i 3 kazdego [...]
[...] włoskich jakieś warzywa, najlepiej dużo 3. Obiad 100g ryż/makaron pełnoziarnisty 200g kurczaka sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty mięso ok 150g . warzywa w niewielkiej ilości odrazu po treningu- banan 5. ok. 40 minut po treningu To samo jak w posiłku [...]
/SFD/Images/2015/12/31/651f4f85fb61413a8a9b7e8cc6c4d73d.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
